冬季,老年人如何正確鍛煉?

【時間: 2019-12-23 09:27 內江晚報】【字號:
老年人戶外鍛煉

12月19日,寒冬里出現了久違的暖陽,78歲市民張婆婆便出門到戶外活動。扭腰器、太空漫步機、健騎機、單杠等,看見小區里最近新安裝的各種健身器材,張婆婆覺得很新奇,便借助這些健身器材鍛煉身體。沒想到,在使用扭腰器時,由于沒有把握好力度,甩動幅度太大,閃了腰,導致腰疼。

“冬天穿得厚,不動渾身僵起,一動就傷著了?!睆埰牌鸥械绞譄o奈。生命在于運動,對于老年人來說,冬季鍛煉不僅可以讓身體得到放松,一定程度上也可增添生活的樂趣。

那么,老年人在冬季該如何正確鍛煉呢?專業健身教練王子昌介紹,老年人冬季鍛煉必須注重科學性,結合自身情況,注意方式、時間長短、運動強度等,以免過猶不及,傷害身體。

小區里的健身器材,正確使用能起到健身作用,但在不清楚其功能和使用方法的情況下,不恰當地使用就可能“傷身”。

王子昌建議,老年人要選擇適合的健身器材,使用前一定要掌握動作要領,最好由子女帶領并講解清楚如何使用,讓老人量力而行;其次,老年人鍛煉貴在少而持恒,不要興起時過度鍛煉,每天鍛煉時間在30分鐘左右即可,健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長時間。

編輯:黃薇茜
記者:伍雪梅  
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